【南京治疗失眠哪个好】长期失眠要怎么办

　　 长期失眠,应该如何治疗?生活改善失眠小政变?更一般的失眠,由于环境,行为,心理由各种因素引起的,如失眠、健康效应首先表现在他们的身体造成不利。根据这项研究,长期失眠的危害,皮肤暗淡,最轻微的沮丧的是,有许多严重的失眠患者经过长期失眠也遭受严重的身体疾病的其他健康风险。所以,长期失眠,应该如何治疗?生活改善失眠小政变?

　　1、等到困了在上床睡觉

　　大家要在真正感到困的时候，才可以上床睡觉，要是自己在床上躺了十五分钟还睡不着，那就起来做一些单调而放松的事情，比如看书、织毛线、看电视或看一下家庭帐本。

　　2、睡前少喝水，先小便

　　老年人肾气不足，要是没有心脑血管疾病的患者，在睡前应该少喝水，睡前一定要进行小便，避免膀胱充盈，增加排便次数，影响睡眠。

　　3、 醋用来泡脚可以治疗失眠

　　醋泡脚之所以有提神的作用，原因是脚是人类的根，脚部有许多具有治疗价值的反射区，醋通过温水浸泡脚部，可以渗透脚部表层皮肤，加速人体血液循环，增强血红蛋白携带氧气的能力，以此缓解疲劳，增强新陈代谢，有利于二氧化碳和废气在体内的排放，使身体得以放松，消除疲劳。

　　4、饮食疗法能改善失眠

　　饮食疗法也是治疗失眠的一种好的方法，食物蛋白质中的色氨酸可以暂时抑制大脑的思维活动，使人感到困倦。适合睡前食用的食物包括小米、牛奶等这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的荷尔蒙，它可以放松和平静大脑。奶酪和酸奶富含钙，可以促进血清素的作用，茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。

　　长期失眠会导致智力发育迟缓，主要的症状表现为记忆力丧失、易遗忘、注意力不集中和精神焦虑。同时，长期失眠容易对人体功能，造成一定损害，如白天头晕、食欲不振、消化不良、甚至头痛，四肢或面部麻木，呼吸困难、恐慌、血压波动、出汗和月经不调等。