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失眠了应该怎么做?

发布时间: 来源:南京心理康复网

  失眠了应该怎么做?睡觉是我们必不可少的一部分,睡眠乃是人生大事,睡不好不仅会影响身体休息与恢复,还会加快身体衰老。很多人出现了睡眠上的问题,大晚上失眠了,这对日常生活带来的影响很大。下面这些睡前常做的事,看看你做过哪些?

失眠了应该怎么做?
 
  1、热水泡脚

  脚是人体离心脏最远的部位,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

  若能养成每天睡觉前用温水(40-50)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

  2、喝杯加蜜牛奶

  据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

  3、温水洗脸

  睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  4、五指梳头

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  5、静心散步

  睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

  6、开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18C-20C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

  7、睡前好心情

  睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。

  失眠了应该怎么做?以上的方法,可以促进我们的睡眠,帮助我们拥有良好的睡眠。如果你碰到了失眠的问题,可以在睡前做好上述的措施,希望对你的睡眠带来一定的帮助。
 

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