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【南京焦虑症去哪治好】如何避免焦虑发生

发布时间:来源:南京心理康复网

  焦虑症离我们并不远,每个人有时都会有一些焦虑情绪。根据临床统计显示,焦虑症已经成为临床发病率最高的心理疾病之一。那么,一起来了解一下在我们的生活中可以做哪些事,来预防心理焦虑障碍呢?下面请看专业人士的介绍:

  1、多运动

  你将惊讶运动及休息带来的效果。作运动可烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,十天半个月才运动一次,是不会有效果的,一定要能定时定量。

  2、按摩

  按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟。

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  3、洗热水澡

  热水可焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。

  4、听音乐

  音乐不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放,是对抗焦虑的好帮手。

  5、培养个人爱好

  从事业余爱好是纡解心情的方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

  其实想要避免焦虑这种情况的出现其实也并没有大家所想象的那么复杂,主要大家及时的调节好自己的心态才能保证自己的健康

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