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焦虑症要如何去调节

发布时间:来源:南京心理康复网

  南京焦虑症可以通过什么方法调整恢复?曾经有一个病人说:反正我经常因为一件小事焦虑很长时间。然后把自己的道理跟自己说,说不通,如果你不去想它,你就觉得心里一直有东西,也玩不去享受,有时你想它,舒服,但在某个时候就会焦虑,继续循环。焦虑可以通过什么方法来调节?

  焦虑性障碍

  焦虑发作时,个人状态总是:敏感、焦虑、害怕、担心、不耐烦。基于人们求利避害的特点,个人容忍度的差异,情感的真实性,我们会在原有不良状态的基础上无意识地扩大。

  焦虑不会在一两天内产生,正能量会随着时间积累。基于此,我个人认为学习如何应对焦虑发作是很重要的,更重要的是做好正常积极效应的积累。所以下面的方法可能行不通,但水能磨石。

  在处理焦虑时,考虑引入一些简单的自我放松方法,无论是在攻击期间还是在攻击期间。

  深呼吸放松:

  通过调节呼吸的频率和深度,增加二氧化碳的含量,你可以减轻压力。

  想想:呼气4秒,屏息4秒,吸气4秒,屏息4秒,重复。

  冥想:

  好的食物,美丽的风景,美丽的画面,好的音乐,总能给我们不安的心灵带来平和与和谐。我们也可以通过冥想来建立我们内心的“安全宫殿”来寻求平静。我们可以在脑海中构建一个自己喜欢的相对简单的环境或物体,然后丰富它。举个例子,想象一个苹果。画完轮廓,颜色,味道。在这个步骤相对容易完成之后,我们需要从那里扩展其他内容。苹果之后的水果碗,阳光下的沙滩,等等。如果你觉得这很难,可以在网上找到一些冥想指南。只是跟随他们。

  渐进式肌肉放松法:

  实际上,这样做很舒服,而且看起来就像你刚做了泰式按摩。放松效果是通过主动的肌肉紧张和放松来实现的。

  握拳7分钟,握拳3秒,放松4秒。10分钟握拳,保持4秒,放松4秒;10分钟握拳,保持三秒。释放4秒钟。然后手臂紧绷,放松;腿部紧绷,放松;肩膀紧绷,放松;腹部紧绷,放松。开始的时候没必要太严格,因为结束的时候真的很累,从哪里开始和结束取决于个人的喜好。姿势通常是平躺或坐着。当肌肉紧张和放松时,深呼吸也很好。

  我们当然可以在认知层面上做一些事情。如:

  学习心理学中有关情绪的知识

  焦虑和焦虑都是情绪。情绪是我们的一部分。没有对错之分,它们不会伤害我们。除非我们刻意挽留,它不会停留太久。而在这里刻意挽留,就是指我们对它的关注。

  记录焦虑发作时你脑子里的想法:

  焦虑是一种心理问题,焦虑发作自然伴随着内在的心理活动。我们需要识别并记录焦虑发作时最频繁出现的想法和想法。等待情绪稳定后进行一定的回顾,从第三方的角度提出自己的看法,然后进行记录。当你再次看到它时,你告诉自己,这只是焦虑在影响你,而不是陷入思想和辩证法。

  减少消极暗示,增加积极暗示:

  积极的事情每天都会发生,但并不是每个人都有能力看到生活中的美好。我们需要找出我们的行为习惯中哪些方面对我们有负面影响,并在一定程度上改变它们。例如,当一些焦虑的朋友攻击时,他们会想/说“我要死了”,“帮帮我”,无意识地将自己推向“更不舒服”的状态。相反,我们可以说,“I'm a little anxious”,“I'm a little sick”。

  发现阳性并不容易,但这是必要的。如果可以的话,每天写下一到三件让你快乐的事情。这可能是大到赢得了晋升或加薪,也可能是小到家庭成员说了几句好话,做了你喜欢的菜,或者学习了一些新东西。随着时间的推移,你会看到更多的积极,一切都会变得触手可及。

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